POMPKI NA

19.08.2014 DT Dziś słaby trening. Chyba nie było dobrym pomysłem robić 2 dni pod rząd albo po prostu zły dzień, nie wiem. Ciężary małe, jedynie w 1 ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, w kolejnych gdzieś na tym samym poziomie, ale zdecydowanie gorzej niż tydzień temu. Trening: Wyciskanie hantli na lekkim skosie 6 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17, [...]

Jedyne co mnie zainteresowalo to to : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html i trening gora/dol, ktory tam byl : Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie [...]

03.08.2014 DT Trening słaby, przy wyciskaniu stojąc się załamałem%-) nie dość, że w tym ćwiczeniu nie mogę dołożyć tych kg, nie wiem czemu to dzisiaj jeszcze musiałem zejść z kg, bo nie mogłem po prostu. Masakra, nie wiem co się ze mną dzieje. Chyba potrzebuję tygodnia,2 offu od siłki, może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w [...]

10.08.2014 DT Samopoczucie całkiem ok, jedynie przez pierwszą część dnia czuję uczucie gorąca. W piątek wyjazd 2-dniowy, ale robię w domu jedzenie na 2 dni i biorę w pojemniki, żeby za bardzo nie kombinować w trasie. Trening Wyciskanie hantli na skosie (20 st) 8 x 12,5 kg 8 x 17,5 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg WYciskanie sztangi [...]

08.10.2014 DT Trening kiepski, środa jeśli chodzi o ćwiczenia nie jest moją najlepszą. Mało siły, znak, żeby zwiększać kcal, a może te ciężary ruszą, bo ostatnio mam wrażenie, że się zatrzymałem, gdzie w innych ćwiczeniach jak MC czy przysiad siłę oceniam jako nawet ok jak na moje osiągi. Dodatkowo zapomniałem wziąć sernika do pracy i zmuszony [...]

15.10.2014 DT Trening taki sobie, generalnie środa nie jest moim dniem jesli chodzi o ćwiczenia. W pompkach na poręczach starałem się schodzić jak najniżej mogę, więc zakres powtórzeń się mniejszył. Trening: Wyciskanie na skosie hantle 15 kg x 8 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie poziom hantle 17,5 kg x 6 20 kg x 5 20 [...]

"Oczko" do rozpoczęcia Mistrzostw Świata Barki i tricepsy: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 Unoszenia sztangielek jednorącz bokiem 4x12 Unoszenia sztangielek bokiem w oparciu o ławkę + tylne aktony 4x10+10 Tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x21+21 Szrugsy z ugięciem łokci 4x21-10 Pompki na poręczach 4x42-10 Wyprosty - lina 4x10-6 [...]

23.10.2014 DT Trening lipny. Generalnie kolejny dzień załamki jeśli chodzi o ciężary. Wmawiam sobie, że to przez ilość kcal, którą zjadam%-) Bo generalnie coś jest nie tak, żeby nie móc progresować i czuć zmęczenie na takich ciężarach {{:-( Coraz bardziej czekam na wakacje, które będą za 3 tygodnie i wtedy zrobię off od siłki. Basen, relaks itp to [...]

01.12.2014 DT Trening trwał krótko, przerwy robiłem z 30 sekund. Całość chyba z 15 minut, może trochę więcej. Jako, że po 1 powtórzeniu dipsy robiłem najgłębiej jak potrafię, mimo że tylko jedno to zdecydowanie nie jest łatwo tak nisko schodzić. Ale zobaczymy, wyjdzie mi to tylko na dobre :) Zostało mi parę opakowań Vitargo to zdecydowałem, że je [...]

Wtorek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg x [...]

9.04 400g pieczywa razowego, 500g białek jaj, 4 żółtka 125g ryżu basmanti 300g kurczaka 20 lnianego trening: triceps francuskie wyciskania sztangą łamaną leżąc 35kg x14 42kg x10 50kg x8 40kg x10 prostowanie ramion na wyciągu 10/6/6/10 wyciskanie hantli jednorącz 12kg x12/12/12 pompki na poręczach 1seria x max biceps: uginania sztangą łamaną 30kg [...]

Niedzielny trening. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. MC - bardzo pilnuję techniki. Ciężar 2x większy niż 8 tygodni temu. Ostatnia seria - nie opuszczam do podłogi bo wtedy trochę zaokrąglam górę pleców. Następnym razem wrzucę dwa talerze 20kg - sztanga będzie 3cm wyżej. Fota 70kg poniżej - trochę [...]

Push-Ciężko-Poniedziałek 1.MC-2x rozgrzewka,3x5właściwe 2.Podciąganie na drążku 3x-max 3.Wiosłowanie sztangą 3x5-6 4.Tył barków na maszynie 3x10-12 5.Sztanga stojąc 3x5-6 6.Modlitewnik maszyna 3x12 Pull-Ciężko-Wtorek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5-6 2.Sztanga skos 3x6-8 3.Wyciskanie militarne 4x5-6 4.Wznosy [...]

Przepraszam za opóźnienie, 16h w pracy skutecznie uniemożliwiło mi wstawienie rozpiski, ale już jestem i nadrabiam:) Dziękuję za zaglądanie do dziennika mam nadzieję, że skorzystacie i wy, i ja otrzymam jakieś wskazówki. Co do diety Tu zawsze jest problem:P Nie z trzymaniem diety, ale z wybraniem odpowiedniej. Jedno jest pewne lubię jeść, lubię [...]

Obecny plan bardzo mi służy i chciałbym wprowadzić malutkie poprawki, co o tym sądzisz ? A1 push -przysiad tył 4s 8-10p - wypychanie na platformie 3s 15p - łydki siedząc 3s 12-15p - WL 5s 4-5p - military press 3s 5-6p - francuskie sztangielkami 3s 10-12p B1 pull - MC 4s 8-10p - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p - wiosłowanie sztangielką [...]

- pompki na poręczach 2s nie zmieniaj tego, tu nie cwiczy sam triceps ale tez klatka, przód bakrów, to po prostu "przysiady górnej połowy ciała" - Podciąganie na drążku 2s inverted rowes uzyj krzeseł i sztangi - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 2s żuraw - Prostowanie ramion na wyciągu 2s kick back - Unoszenie z [...]

Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]

Sheiko dzień 8 1.WL 6x60kg 6x65kg 4x6x70kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x75kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8x22kg 8x24kg 8x26kg 4.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 6xCC+30kg 6xCC+33kg 6xCC+35kg 6xCC+37kg 6xCC+40kg 5.Uginanie ze sztangą stojąc 8x25kg 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x38kg 6.Szrugsy ze sztangą 10x120kg 10x125kg [...]

Sheiko dzień 12 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 4x32kg 4x37kg 4x4x39kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 6x3x80kg 3.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 6 serii x4xCC+40kg 4.Wiosłowanie sztangą 5x8x70kg 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x22kg 8x24kg 2x8x27kg Obowiązki w domu,wiec dosyć krótki trening,ale treściwy.Wydaje się,że siła [...]

Sheiko dzień 22 1.WL 6x65kg 2x5x75kg 5x3x85kg 2.Przysiady z ławki 10x50kg 10x52kg 10x55kg 3.Przysiady 8x55kg 8x58kg 8x60kg 2x8x63kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 5.Wyciskanie szeroko 2x8x60kg 2x6x65kg 2x6x70kg 6.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x6xCC+40kg 7.Uginania ramion ze sztangą stojąc 8x35kg [...]